Ihre Ernährung

Q: Beim alli® Programm darf ich mehr Fett essen als bei einigen anderen Diäten. Warum soll ich meinen Fettkonsum nicht weiter einschränken?

A:

alli® verhindert die Aufnahme eines Teils der Nahrungsfette. Das gibt Ihnen mehr Spielraum bei der Zusammenstellung Ihrer Mahlzeiten. alli® kann nicht wirken, wenn Sie kein oder nur sehr wenig Fett zu sich nehmen.

Außerdem sollte niemals ganz auf Fett verzichtet werden, denn Fett ist Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Fett ist wichtig für die Aufnahme von Vitaminen und für viele Köperfunktionen – es darf nur nicht zu viel sein. Außerdem ist Fett ein Geschmacksträger, der dafür sorgt, dass Ihr Essen lecker schmeckt.

Aus diesen Gründen müssen Sie mit alli® Ihre Fettaufnahme lediglich auf 15 g* pro Mahlzeit beschränken.

 

* bei einer Kalorienzufuhr von 1.400 kcal pro Tag

Q: Unterscheidet alli® zwischen verschiedenen Arten von Fett, oder verhindert es die Aufnahme sowohl von „gutem“ als auch von „schlechtem“ Fett?

A:

alli® verhindert die Aufnahme eines Teils der Fette, die Sie mit Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen – ohne dabei zwischen verschiedenen Arten von Fett zu unterscheiden. Der Konsum von zu viel Fett, sei es nun „gut“ oder „schlecht“, kann zu einer Gewichtszunahme und zu ernährungsbedingten Begleiterscheinungen führen. Sie sollten daher stets versuchen, sich an Ihre Fettobergrenze zu halten. Nahrungsfette sind wichtige Energielieferanten, haben aber mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Kohlenhydrate oder Proteine. Nahrungsfette, also die Fette in Fleisch, Milchprodukten und Pflanzenölen, bestehen hauptsächlich aus Triglyzeriden. Die gesättigten Fettsäuren in Milchprodukten und tierischen Produkten sind nachweislich ungesünder als die „guten Fette“ aus einfach ungesättigten Fettsäuren (z. B. in Olivenöl) oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren (z.B. Maiskeimöl). Dennoch haben alle Arten von Fett die gleiche Anzahl an Kalorien und werden deshalb von alli® auch gleichermaßen beeinflusst.

Q: Wie finde ich heraus, wie viel Fett eine Mahlzeit enthält?

A:

Im Rahmen des online verfügbaren alli® Programms lernen Sie, wie Sie Lebensmitteletiketten lesen und den Fettanteil Ihrer Mahlzeiten bestimmen können. Außerdem enthält es eine Übersicht, der Sie den Fettgehalt bestimmter Lebensmittel entnehmen können. Bevor Sie mit der Einnahme von alli® beginnen, ist es jedoch notwendig, dass Sie – entsprechend Ihres derzeitigen Gewichts und ihrer körperlichen Aktivität – Ihre Fettobergrenze und Ihre Kalorienziele bestimmen. Für den Erfolg des alli® Programms ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Kalorien- und Fettlimits pro Mahlzeit einhalten. In der Packungsbeilage ist ebenfalls eine Übersicht enthalten, mit der Sie herausfinden können, wie Sie sich diese Ziele setzen. Auch die alli® Broschüren, die Sie von Ihrem Apotheker zusammen mit alli® erhalten, geben dazu hilfreiche Informationen.

Q: Kann ich statt des empfohlenen Ernährungsplans auch meine Lieblingsdiät beibehalten?

A:

In vielen Fällen ja. alli® wirkt am besten in Verbindung mit einer Diät, die auf einer ausgewogenen, kalorien- und fettreduzierten Ernährung basiert.

Verteilen Sie Ihre erlaubte tägliche Fettmenge gleichmäßig auf Ihre Mahlzeiten. Sparen Sie die Menge an Kalorien und Fett, die Sie zu sich nehmen dürfen, nicht auf, um sie dann in Form eines fettreichen Hauptgerichts oder eines gehaltvollen Nachtischs zu sich zu nehmen.

Eine sehr fettarme Ernährung ist während der Einnahme von alli® nicht sinnvoll, weil alli® unter diesen Umständen nicht wirken kann. Außerdem haben viele Menschen Schwierigkeiten, eine solche Diät durchzuhalten, weil sie bei der Zusammenstellung ihrer Mahlzeiten in hohem Maße einschränkt sind. Häufig empfinden sie mehr Hunger, wenn ihr Essen nur wenig Fett enthält. Oftmals führen solche Diäten nicht zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme. Im Rahmen des alli® Programms können Sie dagegen aus einer Vielzahl unterschiedlicher Mahlzeiten wählen und auch eine gewisse Menge Fett essen, so dass Sie sich satt fühlen.

Wenn Sie allerdings während der Einnahme von alli® nicht auf eine fettreduzierte Ernährung achten, steigt Ihr Risiko für ernährungsbedingte Begleiterscheinungen.

Q: Darf ich während der Einnahme von alli® Alkohol trinken?

A:

Alkohol erhöht die Kalorienzahl Ihrer Mahlzeiten. Ein 200 ml-Glas Weißwein hat etwa 140 kcal, ein Glas Pils (300 ml) hat etwa 126 kcal. Sie können also Alkohol trinken, sollten dabei aber Ihr Kalorienlimit im Auge behalten.

Q: Anders als ich hat meine Familie nicht mit dem Gewicht zu kämpfen – ich koche aber für alle. Sind die alli® Rezepte für die ganze Familie geeignet?

A:

Von einer kalorien- und fettreduzierten Ernährung kann jeder profitieren, und unsere leckeren Rezeptvorschläge werden bestimmt auch der ganzen Familie schmecken.

Kinder brauchen für ihr Wachstum Energie. Wenn Sie und Ihre Familie sich nach dem alli® Programm ernähren, achten Sie also darauf, dass die Portionen für die Kinder ausreichend groß bemessen sind und Sie zusätzlich gesunde Snacks anbieten. Die Portionsgrößen sollten sich nach dem Alter und dem Aktivitätslevel der Kinder richten. Die Portionen können dabei kleiner, genauso groß oder auch größer sein als die Portion eines Erwachsenen.

Q: Lässt sich alli® mit einer Diät mit niedrigem Kohlenhyrat- und hohem Fettanteil kombinieren?

A:

Nein. alli® eignet sich nur in Verbindung mit fettreduzierten Diäten, die max. 15 g Fett pro Mahlzeit vorsehen. Wenn Sie während der Einnahme von alli® eine Mahlzeit zu sich nehmen, die zu viel Fett enthält, verändert sich möglicherweise Ihr Stuhlgang. Es kann zu weichem Stuhl, häufigerem, eventuell schwer kontrollierbarem Stuhl oder zu Blähungen mit oder ohne öliger Fleckenbildung kommen. Diese so genannten ernährungsbedingten Begleiterscheinungen, die in den ersten Wochen auftreten können, sind harmlos und außerdem gut kontrollierbar, so lange Sie sich kalorien- und fettreduziert ernähren und Ihre Fettobergrenze von ca. 15 g einhalten.