Am Ball bleiben

Erfolgreiches Abnehmen erfordert nicht nur Willenskraft, sondern auch ein großes Durchhaltevermögen. Deshalb bietet Ihnen das alli Programm viele praktische Tipps und Tools, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Wunschgewicht auch wirklich zu erreichen.

Führen Sie Buch: Mit unserem Ernährungsplaner haben Sie jederzeit Kontrolle darüber, was Sie essen. So werden Sie nach und nach Experte in Sachen Abnehmen und können Ihre Fortschritte nachverfolgen. Und falls Sie einmal Zweifel überkommen sollten, ob Sie stark genug sind fürs Durchhalten, blättern Sie einfach zurück und führen sich vor Augen, was Sie schon geschafft haben.

Denken Sie weiter: Manchmal zeigt Ihnen Ihre Waage nicht das Gewicht an, das Sie sich erhofft haben. Aber greifen Sie dann bitte nicht gleich zur Schokolade – es gibt viel effektivere Wege, sich besser zu fühlen. Prüfen Sie, ob sich Ihr Bauchumfang verringert hat und ob Ihre Kleider lockerer sitzen. Denken Sie daran, dass Sie bereits auf dem richtigen Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden sind. Fühlen Sie sich fitter? Glücklicher? Selbstbewusster? Diese emotionalen Vorteile können Sie zwar nicht auf der Waage ablesen – sie sind aber trotzdem sehr wichtig für Ihre persönliche Entwicklung.

Suchen Sie das Gespräch: Freunde und Familie können Sie auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht wirkungsvoll unterstützen. Reden Sie mit ihnen über Ihre Erfolge und Rückschläge, und rufen Sie einen Freund oder eine Freundin an, wenn Sie der Heißhunger überkommt. Andere Teilnehmerinnen und Teilnehmer am alli Programm haben bereits Ähnliches erlebt und wissen daher, was Sie durchmachen. Sie werden Ihnen im alli Forum sicher gern Auskunft darüber geben, wie sie mit schwierigen Situationen fertig geworden sind.

Essensgelüste besiegen

Natürlich können wir Ihnen nicht garantieren, dass Sie Ihre Gelüste völlig in den Griff bekommen. Im Rahmen des alli Programms können Sie aber lernen, Ihre Wünsche zu kontrollieren und zu verhindern, dass sie Ihre Bemühungen zunichte machen.

Nehmen Sie immer eine Portion mundgerecht geschnittenes Gemüse mit und knabbern Sie daran, wenn Sie der kleine Hunger überkommt. Dazu eignen sich beispielsweise Möhren, kleine Tomaten, Paprika oder auch Salatgurken.
Trinken Sie ein oder zwei Glas Wasser – manchmal verwechselt man Durst mit Hunger.
Kauen Sie öfter mal einen Kaugummi oder lutschen Sie ein zuckerfreies Bonbon– damit dämpfen Sie das Hungergefühl.
Rufen Sie eine Freundin oder einen Freund an.
Lenken Sie sich ab – putzen Sie, gehen Sie spazieren oder lesen ein Buch.

Krisen in Chancen verwandeln

Heißhungeranfälle. Snack-Attacken. Süchtig nach Schokolade. Wer kennt das nicht? Wichtig ist nur, dass Sie lernen, gut damit umzugehen. Wenn Sie einmal zu viel oder das Falsche gegessen haben – seien Sie nicht zu streng mit sich. Akzeptieren Sie Ihren kleinen Ausrutscher und denken Sie über den Anlass nach, damit Sie beim nächsten Mal besser gewappnet sind.

Versuchen Sie, Situationen zu meiden, in denen Sie zu viel (oder Ungesundes) essen könnten. Wenn Sie also zu Ihrem Kaffee immer etwas Süßes essen müssen, versuchen Sie es doch stattdessen einmal mit einem Kräutertee. Oder trinken Sie den Kaffee nach dem Essen, wenn Sie schon satt sind.

Ein Tipp: Kochen Sie nach einer Heißhungerattacke am besten das, was Ihnen besonders gut schmeckt – und achten Sie dabei auf Ihre Kalorien- und Fettgrenze.

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