Gesund essen
Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ist ein bedeutender Schritt auf dem Weg zu einem dauerhaft gesunden Gewicht. Um sich vor einer erneuten Gewichtszunahme zu schützen, sollten Sie sich langfristig ausgewogen und gesundheitsbewusst ernähren und körperlich aktiver werden.
Mit Hilfe des alli Programms realistische Ziele zu erreichen, ist gar nicht so schwer – es erfordert nur etwas Zeit und Übung, bis Sie sich an Ihren neuen Lebensstil gewöhnt haben. Es ist wie mit den meisten Veränderungen im Leben: Sobald sie Routine sind, werden sie zu einem ganz normalen Bestandteil Ihres Alltags.
Hier zeigen wir Ihnen, dass etwas Planung schon viel bewirken kann.
1Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Wenn Sie immer bereits einige Tage im Voraus planen, was Sie essen, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Fett- und Kalorienmenge und damit wahrscheinlich auch mehr Erfolg mit alli. Ein Ernährungsplan hilft Ihnen dabei, Verführungen zu widerstehen und nicht aus Hunger spontan nach Speisen zu greifen, die zu fett- und kalorienhaltig sind. Wenn Sie dagegen zu viel Fett konsumieren, werden Sie unter Umständen ernährungsbedingte Begleiterscheinungen erleben. Dazu zählen Blähungen mit oder ohne ölige Fleckenbildung fettiger oder öliger Stuhl oder plötzlicher Stuhldrang.
Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind. Zu groß ist die Versuchung, nach ungesunden Chips und Snacks zu greifen und die Tüte dann gleich auf dem Heimweg aufzureißen.
Wenn Sie bisher noch keine Einkaufslisten gemacht haben, fangen Sie am besten noch heute damit an, und kaufen Sie nur, was darauf steht. So sparen Sie außerdem Zeit und Geld.
Fett reduzieren beginnt bereits beim Einkaufen – was nicht in Ihren Einkaufswagen kommt, steht auch später nicht auf Ihrem Tisch.
Messlöffel und Küchenwaagen sind ebenso kostengünstige wie praktische Hilfsmittel, um die richtigen Portionsgrößen Ihrer Mahlzeiten genau zu bestimmen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Essen zu wiegen – das dauert nur einige Sekunden und hilft Ihnen ganz entscheidend auf dem Weg zu Ihrem Idealgewicht
Überlisten Sie sich selbst, indem Sie Ihr Essen auf einem kleineren Teller mit ca. 20 cm Durchmesser servieren. Das lässt Ihre Portion größer wirken und hindert Sie daran, sich zu viel auf den Teller zu laden.
Die Lust auf Essen ohne Hunger ist beim Kampf ums Abnehmen häufig ein schwieriger Gegner – der sich jedoch durchaus besiegen lässt. Geben Sie nicht auf und machen Sie Ihre bisherigen Bemühungen nicht zunichte. Ganz wichtig ist, dass Sie unterscheiden lernen, ob Sie hungrig sind oder einfach nur Lust auf Essen haben. Bei Hunger verspüren Sie ein Gefühl von Leere im Magen; Ihr Körper teilt Ihnen mit, dass er seit mehreren Stunden nichts zu essen bekommen hat. Wenn Sie dagegen Appetit haben, heißt das noch lange nicht, dass Sie hungrig sind. Sie haben nur einfach Lust auf etwas Bestimmtes. Solche Gelüste können auch durch andere Impulse ausgelöst werden – beispielsweise durch Stress, Stimmungsveränderungen oder den Geruch einer appetitlichen Mahlzeit.
Wenn Sie sich für alli entscheiden, unterstützen wir Sie bei jedem Schritt auf Ihrem Weg zum Idealgewicht. Wir werden Ihnen jederzeit mit Rat und Tat zur Seite stehen, damit Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme erfolgreich sind. Machen Sie eine Tour durch das alli Programm und erfahren Sie mehr.
Rezepte für jeden Geschmack finden Sie hier >>
