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Po-Former

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Gesäßmuskulatur

Fähigkeitslevel

Einsteiger

Grundlagen

  • Dehnen Sie zunächst die Hüfte.
  • Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Wirbelsäule in neutraler Position befindet (kein Rundrücken, kein Hohlkreuz!).

Durchführung

  • Atmen Sie aus, aktivieren Sie dabei die Bauchmuskeln, indem Sie den Nabel nach innen Richtung Wirbelsäule ziehen.
  • Führen Sie langsam ein Bein gebeugt nach oben – nur so weit, dass die Wirbelsäule noch in ihrer Ausgangsposition bleiben kann.
  • Führen Sie das Bein mit der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Der Nacken bleibt stabil, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule!

Wiederholungen

2 Sätze/10 Wiederholungen

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